Aufbau von Kraft und Muskelmasse – Ribose

Ribose ist ein Kohlenhydrat, ein Einfachzucker, der im Körper aus Glucose (Traubenzucker) entsteht und eine Vorstufe von 5-Phosphoribosyl-pyrophosphat, das bei der Bildung des zellulären Energieträgers ATP benötigt wird.

Ribose wurde 2008 als Lebensmittel zugelassen.

Alternative Quellen

Nicht bekannt.

Versprochene / beworbene Wirkung

Extremer Kraftzuwachs, schneller Muskelaufbau und maximale ATP-Produktion, verkürzte Regenerationszeit.

Tatsächliche / belegbare Wirkung

Unter Maximaltrainings-Bedingungen nimmt der gesamte Pool der Energieüberträger an ATP und seinen Vor- bzw. Abbaustufen um bis zu 28 Prozent ab. Und sogar nach 72 Stunden Pause ist das Ausgangsniveau nicht wieder erreicht. Die Muskeln verlieren ihre „Akkus“. Erst wenn der „Akku-Pool“ wieder aufgefüllt ist, können die Muskeln sich erholen und neu mit Energie aus dem Stoffwechsel „geladen“ werden. Die Einnahme von Ribose beschleunigt diesen Prozess. um das 3,4- bis 6,5-fache.

Nebenwirkungen

Wurden bisher nicht beobachtet bzw. bekannt.

Dosierung

Die vom Trainingswissenschaftler Professor Dr. Edmund P. Burke von der University of Colorado in Colorado Springs empfohlene Tagesdosis beträgt 3 – 5 g. Diese Menge sollte in der Regel genügen, um das ATP-Level in den Muskeln auf dem Höchststand zu halten. In einer neueren Studie schnitt Dextrose allerdings besser ab als Ribose.

Bewertung

„Keinen Versuch wert. Ribose trägt zwar einen wichtigen Teil zur optimalen Versorgung der Muskelzellen mit Energie in Form von ATP bei. Dennoch lassen sich die Erholungsphasen nach den Trainingsphasen nicht spürbar verkürzen. Die EFSA hat Ribose keinen Claim zuerkannt, und auch auch Richard Kreider (2010) bezeichnet es als wahrscheinlich nicht effektiv und/ oder gefährlich“, so Oekotrophologe Uwe Schröder vom Institut für Sporternährung e.V. in Bad Nauheim.