Die 10 besten Gedächtnisturbos

Sie müssen sich in kurzer Zeit viele Fakten merken? Egal, ob Prüfung oder Reisevorbereitung, ob Einkaufsliste oder einfach nur Gedächtnistraining – diese Methoden sind echte Turbos. 

1. Kaugummikauen

Anwendung

Kauen Sie auf einem Kaugummi, während Sie sich mit Dingen oder Papieren beschäftigen, die Sie verstehen oder sich merken müssen. Wenn Sie sich an etwas Bestimmtes erinnern wollen, dann kauen Sie ebenfalls.

Wirkungsweise

Das Gehirn wird durch die Kaubewegung kontinuierlich mit Sauerstoff versorgt. So steigen der Wachheitsgrad und das Aktivationsniveau. Wahrscheinlich wird durch die Motorik das Gehirn unspezifisch aktiviert.

Bewertung

Kaugummikauen macht einen Menschen natürlich nicht zum Genie, aber es ist ein guter und ernstzunehmender Katalysator bei der Informationsaufnahme.

2. Gedächtnisspiele

Anwendung

Kombination aus Büchern, Spielen, Puzzles oder CDs, zum Beispiel beidseitig bedruckte Memory-Karten (übt das Einprägen von Gesichtern, Motiven und Zahlen) oder Krimi-Spiele, bei denen man rekonstruieren und gezielt erinnern können muss.

Wirkungsweise

Fördert Logik, bildhaftes Vorstellungsvermögen und Gedächtnis werden geschult.

Bewertung

Dieser spielerische Ansatz ist für alle ab Ende 20 geeignet, die einem Nachlassen ihres Gedächtnisses vorbeugen wollen. Die Spiele sind in Buchhandlungen und Spielzeugläden erhältlich.

3. Lernen in Ruhe

Anwendung

Gewünschte Lerninhalte, etwa Vokabeln oder Fachbegriffe, werden vornehmlich nachts im Schlaf oder im Zustand großer Ruhe mit geschlossenen Augen über Kopfhörer wahrgenommen.

Wirkungsweise

Die ständigen Wiederholungen des Lerninhalts im Zustand herabgesetzten Wachbewusstseins bewirken eine schnellere Verankerung im Gedächtnis. Das klappt vor allem so gut, weil der Lernende nicht durch optische Sinneseindrücke gestört wird.

Bewertung

Empfehlenswerte Methode, mit der Informationen gezielt rasch und auf Dauer ins Langzeitgedächtnis überführt werden können. Entsprechende CDs können Sie kaufen.

4. Lernen vorm Schlaf

Anwendung:

Lesen oder hören Sie die Inhalte, die Sie sich merken wollen, noch einmal direkt vor dem Schlafengehen.

Wirkungsweise

Die unmittelbar auf das Einschlafen folgende Phase ist die sog. Konsolidierungsphase. In diesem Abschnitt werden die vor dem Einschlafen zuletzt eingegangenen Inhalte ins Langzeitgedächtnis verlagert und dort dann verfestigt.

Bewertung

Sehr effektive Methode mit Langzeitwirkung. Wichtig jedoch: Schlafen Sie auch wirklich nach der Informationsaufnahme und vermeiden Sie andere Quellen, wie zum Beispiel Fernsehen oder Telefonieren. Das wäre kontraproduktiv.

5. Selektionsmethode

Anwendung

Streichen Sie in einem beliebigen Text, etwa in einer ausgelesenen Zeitung oder Zeitschrift, bestimmte Buchstaben (–kombinationen) an oder durch, zum Beispiel „rf“, „st“ oder „ch“.

Wirkungsweise

Schärft den Blick, hilft selektieren. Zum einen werden durch gesteigerte Aufmerksamkeit sowohl die Durchblutung als auch chemische Prozesse im Hirn angekurbelt. Zum anderen werden durch das Training vermehrt Synapsen (Schaltstellen im Gehirn) gebildet.

Bewertung

Effektive Möglichkeit, das Tempo der Informationsverarbeitung zu erhöhen, nach drei Wochen bis zu 25 Prozent. Der Effekt verschwindet aber nach etwa 14 Tagen, wenn nicht weitertrainiert wird. Fünf bis zehn Minuten täglich genügen.