Dossier Gedächtnis – Mehr Watt in der Birne

Training verhindert Vergessen

Eine von mehreren Ursachen für nachlassende Leistungen des Gedächtnisses sind Durchblutungsstörungen durch ungesunde Ernährung, Rauchen, hohen Blutdruck, Stress und mangelnde Bewegung. Moderates Training fördert die Sauerstoffversorgung des Gehirns und kann hohen Blutdruck bekämpfen. Besonders wirkungsvoll sind Übungen, die gleichzeitig auch das Koordinationsvermögen trainieren, etwa Inline-Skating oder Schlittschuhlaufen. Wichtig ist auch eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme, da dickflüssiges Blut das Gehirn nur schleppend versorgt. Neben den körperlichen Voraussetzungen gibt es eine Vielzahl geistiger Möglichkeiten, das Gedächtnis fit zu halten. Die besten haben wir gesammelt und unten in Form von Steckbriefen dargestellt.

Viele Übungen lassen sich in den Alltag integrieren und beanspruchen kaum Zeit. Sie müssen dazu lediglich Dinge, die Sie bisher routinemäßig gemacht haben, bewusst tun, indem Sie die Handlung und Situation analysieren.

Leben Sie außerdem explorativ, das heißt: Probieren Sie neue Routen aus, merken Sie sich nicht nur den Namen einer neuen Person, sondern möglichst auch noch viele zusätzliche Eigenschaften. Verfassen Sie zu Büchern oder Filmen, die Ihnen gefallen haben, eine kurze Inhaltsangabe in Gedanken. Gehen Sie aktiv mit den Informationen um, stellen Sie sich bei Ortsnamen die geografische Lage auf der Karte vor, kramen Sie im Gedächtnis nach Dingen, die Sie mit dem Ort verbinden. Rechnen Sie einfachere Aufgaben mit dem Kopf statt mit dem Taschenrechner. Wenn Sie mal beim Lesen Radio hören oder den Fernseher laufen lassen, versuchen Sie sich doch später zu erinnern, was Sie gesehen, gehört oder gelesen haben. Das alles trainiert das Gehirn, Wichtiges zu speichern, und Unwichtiges auszusortieren. Dabei müssen wir heute nicht nach Reizen suchen, sondern uns angesichts der großen Informationsflut davor schützen. Das Motto lautet daher: Wichtiges gezielt aussuchen und diese Konzentration über eine gewisse Zeit aufrechterhalten. Wort- und Zahlenspiele aus Ihrer Tageszeitung erhöhen das Ultrakurzzeitgedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit, Buchstabenreihen, in denen Begriffe versteckt sind, fördern das Tempo der Denkprozesse.

Aber: Wissenschaftlern zufolge sind Kreuzworträtsel für Gedächtnistraining nicht geeignet, da hier Wissen spätestens nach dem zehnten Kreuzworträtsel routinemäßig abgefragt wird. Mit Memory und Skat können Sie Ihr Kurzzeitgedächtnis trainieren, mit Spielen wie Trivial Pursuit Langzeitwissen aktivieren. Und sollten Sie mal was vergessen, wozu Sie keine Lust hatten, bedanken Sie sich bei Ihrem Unterbewusstsein. Es trägt die Verantwortung für Ihr Wohlergehen und erspart Ihnen viele unangenehme Erinnerungen.

Hier geht es zu den 10 besten Gedächtnisturbos